Cum funcționează formarea EMS?
Antrenamentul EMS funcționează prin furnizarea de impulsuri electrice controlate prin costume speciale EMS sau electrozi plasați pe grupuri musculare vizate, spune Eladio. Aceste impulsuri stimulează fibrele musculare profunde, care sunt adesea dificil de angajat doar prin exerciții tradiționale. Acest lucru are ca rezultat contracții musculare mai intense și un antrenament extrem de eficient. Fiecare sesiune durează doar 20 de minute.
Cu puține cercetări (deși în creștere), verdictul este dacă antrenamentul EMS este la fel de eficient pe cât pretinde că este – site-ul oficial de antrenament EMS afirmă că este „de 20 de ori mai eficient decât antrenamentul tradițional de forță” – dar există unele dovezi justificative.
Un studiu realizat în 2021 a comparat rezultatele a două grupuri de femei: una a făcut un set de exerciții de rezistență de intensitate scăzută de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni purtând un costum EMS pentru întregul corp, în timp ce cealaltă a urmat aceeași rutină, fără EMS. costum. Rezultatele au arătat o îmbunătățire semnificativă a circumferinței corpului și a funcției cardiovasculare în grupul care a purtat un costum EMS.
Într-un alt studiu din 2016, bărbații care au făcut un program de ghemuit de șase săptămâni cu EMS au avut îmbunătățiri mai mari ale forței în comparație cu cei care nu au folosit EMS. Poate mai puțin aplicabil, deoarece știm că există o mulțime de diferențe fiziologice între bărbați și femei, dar care merită totuși luate în considerare.
Dimpotrivă, un alt studiu asupra „bărbaților cu antrenament moderat” a constatat că EMS nu a incitat beneficii semnificative, puterea flexoarelor cotului barei, în timp ce un altul (desfăşurat tot pe bărbaţi), nu a găsit nicio diferenţă de forţă între un grup care a efectuat două sesiuni săptămânale de intensitate ridicată. -antrenamentul de rezistență la intensitate – au efectuat 10-13 exerciții sub un protocol de un singur set până la eșec, astfel încât duratele ar varia în funcție de experiență și puterea existentă – timp de 16 săptămâni, comparativ cu un grup care a făcut trei {{7} }sedinte de minute de EMS la fiecare două săptămâni, timp de 16 săptămâni.
Subiectul merită în mod clar cercetări ulterioare, dar antrenamentul EMS a fost folosit inițial pentru sportivii profesioniști, pentru a le permite să intre în sesiuni suplimentare fără a risca rănirea, deci cu siguranță nu este BS.
